|
|
УПРАЖНЕНИЕ 6 (заключительное)
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать полный глубокий вдох через нос. Затем, энергично выдыхая, наклониться вперед, опираясь руками о колени; голову опустить («джаландхара бандха»). Подтянуть мышцы ануса, половых органов («мула бандха»), промежности и одновременно вытолкнуть остатки воздуха и подтянуть низ живота «уддияна бандха». Во время задержки дыхания на выдохе подняться вверх в исходное положение, еще больше втягивая живот, руки на бедрах. Оставаться в этом положении до окончания естественной (без напряжения и одышки) задержки дыхания.
Повторить упражнение несколько раз, но не более 9 повторений.
<<УПРАЖНЕНИЕ 5 |
|
|
|
|
